スキンケアを頑張っているのに「なんだか肌が安定しない」「調子が良い日が続かない」と感じたことはありませんか？
実は、美肌をキープしている人ほど重視しているのが インナーケア（体の内側からの美容）。
この記事では、今日から始められるインナーケア美容の基本と、肌が変わる習慣をわかりやすく解説します。
インナーケア美容とは？
インナーケアとは、食事・腸内環境・睡眠・血流・ストレス管理など、体の内側を整える美容習慣のこと。
どんなに高価な化粧品を使っても、土台が乱れていれば効果は半減してしまいます。
美肌に直結するインナーケア5つのポイント
① 腸内環境を整える
腸は「第二の肌」と呼ばれるほど、美容と密接な関係があります。
腸内環境が乱れると、
- ニキビ
- 肌荒れ
- くすみ
- 乾燥
が起こりやすくなります。
おすすめ習慣
- 納豆・ヨーグルト・キムチなどの発酵食品
- 食物繊維（海藻・野菜・きのこ）を意識
- 夜遅い食事を避ける
② 美肌を作る栄養素を意識する
「何を食べるか」はスキンケアと同じくらい重要です。
積極的に摂りたい栄養素
- タンパク質：肌の材料（卵・魚・大豆）
- ビタミンC：透明感アップ（果物・野菜）
- 鉄分：血色感・くすみ対策（赤身肉・ひじき）
③ 睡眠は“最高の美容液”
肌のゴールデンタイムは 入眠後3時間。
この時間にしっかり眠れていないと、肌の修復が追いつきません。
質を上げるコツ
- 寝る1時間前はスマホを控える
- 寝室の照明を暗めに
- 就寝前に軽くストレッチ
④ 血流を良くして肌に栄養を届ける
冷えや運動不足は、肌への栄養供給を妨げます。
簡単にできる血流ケア
- 朝の白湯
- ウォーキング10〜20分
- 湯船につかる習慣
⑤ ストレスを溜め込まない
ストレスはホルモンバランスを乱し、肌荒れの原因に。
「完璧を目指さない美容」も、実はとても大切です。
インナーケア美容が向いている人
- 肌悩みを繰り返している
- スキンケア迷子になっている
- 年齢による変化を感じ始めた
- 根本からキレイになりたい
1つでも当てはまる方は、インナーケアを取り入れる価値ありです。
まとめ
美肌は一日にしてならず。
でも、内側からのケアを意識するだけで、肌は確実に変わっていきます。
まずは
✔ 食事
✔ 睡眠
✔ 腸内環境
この3つから、できることを一つずつ始めてみてください🌿
